Jesień to piękna pora roku, ale wiąże się z ryzykiem licznych infekcji. Chłodne poranki, ciepłe popołudnia, przebywanie w zamkniętych pomieszczeniach oraz bliski kontakt z innymi w szkole, pracy czy środkach komunikacji sprawiają, że łatwiej o przeziębienia i infekcje wirusowe. Co możesz zrobić, aby skutecznie chronić siebie i rodzinę?
1. Zadbaj o odpowiednią dietę i suplementację
W okresie jesiennym warto wzbogacić dietę w produkty wspierające odporność. Sięgnij po warzywa i owoce bogate w witaminę C, jak cytrusy, papryka, kapusta kiszona czy natka pietruszki. Pamiętaj również o cynku, który znajdziesz w orzechach, nasionach dyni i produktach pełnoziarnistych. W Polsce w okresie jesienno-zimowym większość osób powinna dodatkowo suplementować witaminę D, której naturalnie nie wytwarzamy w wystarczających ilościach w związku z mniejszym nasłonecznieniem.
2. Ubieraj się odpowiednio do pogody
Różnice temperatur między porankiem a popołudniem mogą być spore, dlatego tzw. ubieranie „na cebulkę” to klucz do sukcesu. Ważne, aby nie dopuścić do przegrzania się ani wychłodzenia organizmu. Szczególnie narażone są dzieci, które spędzają dużo czasu na świeżym powietrzu – pamiętaj, aby pilnować, czy Twoje dziecko jest odpowiednio ubrane, zwłaszcza w dni, gdy rano jest zimno, a w ciągu dnia temperatura rośnie.
3. Wietrzenie i higiena
Pomimo chłodniejszych dni, warto regularnie wietrzyć pomieszczenia, w których przebywasz, aby nie dopuścić do nadmiernego gromadzenia się drobnoustrojów. Dbaj o higienę rąk – częste mycie rąk oraz unikanie dotykania twarzy mogą ograniczyć ryzyko zarażenia się wirusami, które łatwo przenoszą się drogą kropelkową.
4. Unikaj tłumów i zatłoczonych miejsc
Jesień to czas, kiedy w szkole i w pracy zaczyna krążyć wiele wirusów. Tam, gdzie to możliwe, unikaj dużych skupisk ludzi, a jeśli widzisz, że ktoś w Twoim otoczeniu ma objawy infekcji, zachowaj dystans. Pamiętaj też o wzmacnianiu swojego organizmu poprzez odpowiednią ilość snu i aktywność fizyczną – to fundamenty dobrej odporności.
5. Co robić, gdy pojawią się pierwsze objawy?
W przypadku pierwszych objawów przeziębienia nie bagatelizuj sytuacji. Odpowiednio szybka reakcja pozwala uniknąć rozwoju choroby. Sięgnij po ciepłe napary, herbatę z imbirem, miodem i cytryną, a także dbaj o odpowiednią ilość snu i nawadnianie organizmu.
Jeśli mimo profilaktyki pojawią się niepokojące objawy, takie jak długotrwały kaszel, gorączka, nawracające infekcje czy problemy skórne, nie zwlekaj z wizytą u specjalisty. Centrum Medyczne Białołęka oferuje szeroką gamę konsultacji, które mogą pomóc w szybkiej diagnozie i leczeniu. Dzięki profesjonalnemu podejściu naszych lekarzy możesz mieć pewność, że otrzymasz kompleksową opiekę medyczną, dostosowaną do Twoich potrzeb.
Dbaj o zdrowie swoje i bliskich – zapraszamy do umówienia wizyty!
📲 22 741-60-58
Zespół Centrum Medycznego Białołęka