Ferie zimowe to czas, kiedy wielu z nas rusza na stok, aby cieszyć się śniegiem i sportami zimowymi. Niestety, radość z jazdy może szybko przerodzić się w ból i długotrwałą rehabilitację, jeśli nie zadbamy o odpowiednie przygotowanie. Jak uniknąć urazów, które najczęściej przytrafiają się narciarzom i snowboardzistom? Sprawdźmy!
Najczęstsze kontuzje na stoku
Nie wszystkie wypadki na stoku kończą się drobnymi stłuczeniami. Oto najczęstsze urazy, które mogą zepsuć zimowy wypoczynek:
- Skręcenia i zerwania więzadeł kolanowych – szczególnie u narciarzy, gdzie kolana są mocno obciążone.
- Złamania nadgarstków – częste u snowboardzistów, którzy instynktownie podpierają się rękami przy upadku.
- Urazy barku i obojczyka – wynikają z upadków na bok lub z kolizji z innymi uczestnikami stoku.
- Wstrząsy mózgu i urazy głowy – możliwe przy uderzeniu w twardy śnieg lub przeszkody.
Jak się przygotować, by uniknąć kontuzji?
1. Trening przed sezonem
Nie ma nic gorszego niż nagłe rzucenie się na stok bez odpowiedniego przygotowania. Regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie ud, łydek i korpusu pomogą uniknąć urazów. Dobrym pomysłem są również treningi propriocepcji, które poprawiają stabilizację stawów.
2. Rozgrzewka przed jazdą
Przed każdym zjazdem warto wykonać kilka dynamicznych ruchów rozgrzewających, takich jak przysiady, wykroki czy skręty tułowia. To pozwoli przygotować ciało na wysiłek i zmniejszy ryzyko kontuzji.
3. Dobór odpowiedniego sprzętu
Zbyt długie lub niedopasowane narty mogą utrudniać kontrolę nad jazdą, a niewłaściwe wiązania nie wypną się w odpowiednim momencie, co może prowadzić do poważnych kontuzji.
4. Kask i ochraniacze to must-have!
Kask powinien być standardem na stoku, nie tylko dla dzieci, ale i dorosłych. Dla snowboardzistów polecane są również ochraniacze na nadgarstki i specjalne spodenki z wkładkami na biodra.
5. Nauka upadania
Brzmi banalnie? A jednak – prawidłowe upadanie może zmniejszyć ryzyko urazu. Warto nauczyć się padać na boki, unikać podpierania się rękami i chronić głowę.
Co robić, gdy jednak dojdzie do urazu?
Jeśli na stoku poczujesz nagły ból, obrzęk lub nie możesz poruszać kończyną – nie bagatelizuj objawów. Przerwij jazdę i nie obciążaj kontuzjowanego miejsca. Pomocne będzie zastosowanie zasady RICE (Rest – odpoczynek, Ice – zimne okłady z lodu, Compression – stabilizacja kontuzi, Elevation – uniesienie uszkodzonej kończyny powyżej poziomu serca). W przypadku poważniejszych urazów niezbędna jest konsultacja lekarska.
Konsultacje ortopedyczne w Centrum Medycznym Białołęka
Jeśli doznałeś kontuzji na stoku lub chcesz skonsultować dolegliwości ortopedyczne, zapraszamy do Centrum Medycznego Białołęka. Oferujemy specjalistyczne konsultacje ortopedyczne w:
- Warszawie, ul. Książkowa 10
- Legionowie, ul. C.K. Norwida 2
Nie zwlekaj z wizytą – szybka diagnoza i odpowiednie leczenie pozwolą Ci szybko wrócić do zdrowia i cieszyć się zimowym wypoczynkiem bez bólu!
Dowiedz się więcej o konsultacji ortopedycznej 👉 tutaj.
Zapraszamy do zapisów:
📲 22 741-60-58
Zespół Centrum Medycznego Białołęka
« Wróć do listy artykułów